Kreatin gibt dir mehr Kraft. Aber nur minimal. Und es ist egal ob du dabei trainierst oder nicht. Also erhöht es nicht die Trainingsintensität an sich. Die Muskeln werden etwas stärker und das Volumen steigt stark, aber das hat an sich nichts mit dem Training zu tun.
Zitat von Wikipedia zu einer Studie:
"Große Leistungssprünge, wie sie vielfach in übertriebenen Ausmaßen
von der Supplement-Industrie für Nahrungsergänzungsmittel
beworben werden, sind durch die Supplementation mit Kreatin nicht
zu erwarten. Das Hauptaugenmerk sollte besonders im Krafttraining
auf einer größtmöglichen Trainingsintensität sowie der von vielen
Sportlern beobachteten und auch publizierten höheren Trainingskadenz und besseren Erholung/Ernährung liegen. Eine Studie des Instituts für Sportmedizin/Sportmedizinische Ambulanz
der Universität Leipzig mit 6 Probanden über den Zeitraum einer
Woche erbrachte keinen Hinweis auf eine leistungssteigernde Wirkung des Kreatins innerhalb des Studiendesign"