Mein Trainingsplan:
Montag: Brust (Bankdrücken, Seile, Hantel), Rücken (Klimmzüge, Ruder)
Dienstag: Schulter, Bauch (Dipständer, Situps liegend am Gerät mit 30, 40 und 50KG Zusatzgewicht (hab Name vom dem Gerät Teil da vergessen)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine (<- Waden usw. wird alles an dem einen Tag trainiert)
Freitag: Arme (Trizeps, Bizeps nur mit Hantel + Seil)
Gewichte:
Bankdrücken: Aufwärmen 15KG (nur Stange selbst), 20kg, 25, 30 und je nach Lust und Zeit geh ich halt noch 5KG hoch ^- 30KG nur mit Trainingspartner)
Rücken: 20, 40, 45, 50
Schulter: 25, 30, 35
Beine: 30, 60, 90, 180
Bauch: 30, 40, 50
Arme: 22, 30
Alle Gewichte weichen vom Gerät / Frei Gewichte ab. Keine Lust alle Geräte hier aufzuzählen.
Und nach jedem Training mind. 45 Minuten joggen außer am Donnerstag, da ich da Beine trainiere.
Supplements:
Creatin (3 Monate + 1 Monat Pause)
BCAA (mittem im Training)
Protein-Shake (nach dem Training)
Ich trainiere seit 2 Jahren und davon halt eine kleine Zeit unregelmäßig, da ich eine Operation hatte.
Und man hat seit der Kindheit Testo-Überschuss (Gene, Türke halt).
Mit freundlichen Grüßen