ich bin starker boi ich schaffe 100000kg
@Dario Miau, du auch?
Ja klar bruh ich bin starker kasten breiter als das fitnesscenter
Wahrscheinlich schaff ich nicht mal 10kg xD
hebe 2x die stange.
70kg 10x ist ez, ab 12 würde es kritisch werden
Haha es kommt drauf an wie langsam du die Übung machst 
92.5KG 12 Wiederholung
Ein Satz geht bei mir 48Sekunden ungefähr
Bei mir kommt es drauf an.
Wenn ich mit dem Busfahre drücke ich Einhändig 120 KG auf jeder Seite
Wenn ich lauf drücke ich beidhändig nur 100 KG auf jeder Seite
@Kutti, wie lang hast dafür gebraucht die 90iger zu erreich (ungefähr).
Ungefähr 18Monate
Am Anfang war ich 57kg Schwer und etwa 167cm gross.
Hab mit Maximalkraft angefangen mit dem System 5x5. Später habe ich immer mein System Gewechselt .(Abwechslung ist immer Gut ,obwohl es am Anfang Schwer ist.)
Eigentlicht habe ich immer drauf geschaut langsame Wiederholung auszuführen , aber es gab Tage wo ich einfach nur drauf gepackt habe dann wurde Gepumpt nur 
@Kutti also bei mir konnte ich innerhalb 4 Monaten 15 kg mehr draufpacken, seitdemher gehts bei mir langsam voran. Hab mir mal gedacht einfach wenig Volumen und dafür gute Intensität zu nehmen.
Kannst du auch sehr Gut machen , Intensität ist immer gut.
Oder mach mal 1 Monate lang 5x5 , dann hast du auch etwas freude an den grossen Gewichte , kannst dich mit diesem System schnell Steigern . Baust schnell Kraft auf, oder besser gesagt mach Niedrige Wiederholungzahl das heisst 3-6Wdh baust du auch Kraft auf .
@Kutti, wie war bei dir der Massezuwachs im 5x5?
Sehr Gut , weil ich habe etwas gemischt.
Erkläre dir das gerne :
Wie oft gehst du ins Training ?
Sieht Gut aus .
Bist du Gut gebaut oder noch eher ein Anfänger ?
5x5 nur bei den Grundübungen !!
Empfehle dir dann so Erste Woche 5x5 Flachbank , Schrägbank 12-8x3-4 dann selbstverständlich paar ISO Übungen.
Zweite Woche Flachbank 12-8x3-4 , Schrägbank 5x5 dann selbstverständlich paar ISO Übungen.
Beim 5x5 ist halt die Progression sehr wichtig , dass heisst Gewicht steigern.
Wenn du mit deinem Gewicht 5x5 schaffst , mehr drauf packen.
WICHTIG.
recht gut, bin mit 58kg ~10% Fett durchgestartet, wiege jetzt 70 kg mit 12% Fett
Jop, werde mal deinen Vorschlag testen. danke
Ist nur ein Tipp aber dein Trainingsplan bringt auch Erfolg.
Wir beiden sind keine Profis wo sich lohnt die einzelnen Muskeln zu trainieren .
Ich mache zum Beispiel :
Montag : Brust Trizeps
Dienstag :Rücken Bizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Brust Trizeps
Freitag:Rücken Bizeps
Samstag: Beine Schultern , 6 Bein Übungen und 3 Schultern 1 Nacken
Sonntag : Frei
Brauchst aber einen guten Regeneration , ich schaffe manchmal auch nicht xDD
Aber finde so holst du das Beste am Anfang raus.
Ich mache das wo du in 2 Wochen machst in einer Woche
Du hast völlig recht xDDDD
Ich kann meine Arme auch nie richtig entfalten , weil sie Schon am Arsch sind nachdem Haupttraining .
Muss auch ehrlich zugeben das der Rücken und die Brust bei mir brutal sind aber dann sehe ich meine Arme die sind richtig Schwach.
Mein Kumpel trainiert genau wie ich und hat das gleiche Problem.
Deswegen ist dein Armday gar nicht so schlecht.
Deine Idee tönt gar nicht so schlecht , musst halt mal probieren ob alles klappt.
Hab mir auch schon Überlegt
Mo:Brust Trizpes
Di:Rücken Bizeps
Mi:Frei
Do:Brust Schultern
Freitag:Armday
Sa:Beine
Mo: Rücken Bizeps
Di: Brust Trizeps
Mi:Frei
Do:Rücken Schultern
Freitag:Armday
Sa:Beine
Fast wie dein Plan , aber ich bin da sehr kritisch wechsle nie gerne Plan . Wenn ich zurzeit Erfolg habe xDDD
Es gibt zu viele Pläne wo den Erfolg bringen ,.
Sie haben noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registrieren Sie sich kostenlos und nehmen Sie an unserer Community teil!
