Beiträge von Shutdown

  • Ihr wollt mehr Muskeln? Hier Tipps für Zuhause!

    Tag Community! :thumbup:


    Daher mich immer wieder meine Freunde fragen wie ich meine Muskeln trainiere und denen schon jegliche Tipps gegeben habe, möchte ich diese auch hier veröffentlichen. Der Sommer ist nah und ihr wollt sicherlich auch ein bisschen im Schwimmbad zeigen können?
    Leider erfordern diese Tages Ãœbungen Ehrgeiz und Selbstvertrauen. Als erstes, die etwas "dickeren Menschen" sollten so schnell wie möglich abnehmen weil man sonst die Muskeln kaum erkennen bar unter der "Masse." Ähnlich ist es bei den etwas dünneren Menschen, bei diesen sind die Muskeln zwar erkennbar sieht aber scheusslich aus.


    Was sollte man Essen?


    1. Du musst wissen, wieviele Kalorien du pro Tag benötigst. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, brauchst du einen Kalorienüberschuss von etwa 10% (kannst du alles hier ausrechnen):
    http://www.muskel-tipps.de/index.php/Too…
    1. Du musst wissen, wieviele Kalorien du pro Tag benötigst. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, brauchst du einen Kalorienüberschuss von etwa 10% (kannst du alles hier ausrechnen):
    http://www.muskel-tipps.de/index.php/Too…
    2. Jetzt weisst du wie viel, aber noch nicht was und wann. Diese Kalorien möglichst über 5-6 kleinere Mahlzeiten verteilt essen. 2 Mahlzeiten davon sind vor und nach dem Training. Jede Mahlzeit sollte ausgeglichen sein (Viel Obst und Gemüse). Jede Mahlzeit besteht idealerweise aus 50% Kohlenhydraten, 30% Eiweiss und 20% Fett. Viel Trinken.

    Anfang der Ãœbungen


    Am besten ein paar Dehnübungen oder Auflockerungen.
    Entspannen ist wichtig, ihr dürft euch keineswegs gestresst oder bedrückt fühlen.

    Oberkörper


    Um richtig breite Schultern und schicke Oberarme zu bekommen macht ihr am besten Liegestütze, soviel wie ihr je in euch rausholen könnt.
    Ihr müsst bis ans Ende gehen den dann werden eure Muskeln richtig belastet. Ich habe am Anfang knapp 10 geschafft, mittlerweile schaffe ich 80 am Stück.
    Am besten trainiert ihr zuerst eine Woche lang so viele Liegestütze zu machen wie möglich ohne Unterbrechung. Danach wenn ihr dies einiger massen im Griff habt,
    macht ihr es so; ihr macht eure Liegestütze wie ihr immer macht, danach ein bisschen Entspannen.
    Gleich danach macht ihr 10 weniger und entspannt euch nachher wieder usw..... Bis ihr bei 0 angekommen seit.
    Wenn ihr dies alltäglich durchzieht (vllt. sogar 2x) könnt ihr in den nächsten 1.5 - 2 Monate schon kleinere Unterschiede beobachten. Wenn ihr dies von jetzt bis zum Sommer durchzieht habt ihr deutliche Fortschritte gemacht, nämlich am Nacken, Oberarmen, Brust, Schultern und ein wenig am Bauch. (7.3.12)

    Bauchmuskeln


    Für die ganz bequemen empfehle ich das sie ihre Waden Schenkel auf ein Stuhl/Bett/Sofa etc... legen und auf einem "halbweichem" Boden sich hinlegen und sich hochziehen. Diese Ãœbung 3x Täglich. (30 Stück +)
    Nach 3 Monaten seht ihr deutliche Unterschiede. Ihr dürft diese Ãœbung nicht unter einer professioneller Beobachtung anders oder falsch ausführen, dies könnte sonst zu verhärlichen Rückenproblemen kommen!


    Beinmuskeln


    Um Beinmuskeln zu bekommen besucht ihr am besten eine Sportart und zieht diese durch, normale Turn Lektionen in der Schule helfen wenig. Oder ihr geht jeden 2. Tag auf eine kleine Inline Tour oder fahrt ein bisschen mit dem Fahrrad. (Für eher "Fortgeschrittene"; lasst bei eurem Fahrrad ein bisschen Luft aus dem Reifen so wird das fahren ein bisschen anspruchsvoller) Wenn man sich schon Zeit gelassen hat um ein bisschen Velo zu fahren, fahrt ihr am besten soweit bis eure Grenzen schon fast aufgebraucht sind. (Denkt einfach noch an den Heimweg)


    Das wars auch schon, bei Fragen könnt ihr mich gerne eine Private Nachricht senden die ich danach beantworten würde.
    Ich Hoffe ich habe hier einigen geholfen um mehr in den Mädchenschwarm zu kommen. ;)
    Ich sage nur eins... Gebt nicht auf! Es braucht alles seine Zeit, euer Körper ist wie ein süsses Tier, ihr müsst es pflegen und müsst euch anstrengen das es nicht von dem "Fettmonster" gefressen wird. :b

    Peace :up: :thumbup:


  • Alte Zeiten...

    Was meinst du mit alte Zeiten? -.-
    Du bist 100% auch so ein Neuling der sich jetzt einfach voll krass fühlt.
    4/5 von Retrotown waren nicht in den "Alten Zeiten" und du sicherlich auch nicht. Mein Gott, was hat jetzt dieser Thread gebracht? Etwa das alle jetzt meinen das du in den "Besseren Alten Zeiten" warst und jetzt alle Respekt vor dir haben. Vote4Close Unnötig